Sikker på du ikke vil have noget Mer Strøm?
Det forstår jeg ikke, hvem elsker ikke at få fyret flere volt igennem mavesækken imens man hopper...
Nå, så er EMS alligevel ikke noget for dig.
EMS BodyPOWER!!!
(Jeg er nødt til at sætte udråbstegn efter det brand. Hver gang)
Vi er tilbage i sædet igen!Denne gang med en trend som faktisk ER blevet testet! Jubii! Så har jeg noget at lave.
EMS - Elektro myostimulation er en behandlings- og træningsform som har vundet frem indenfor de seneste par år.
Helt basalt prøver de at ramme den målgruppe, som ikke kunne få nok at slankepiller, el-puder og TV shop trænings maskiner. Menneskemængden der ikke har 2-3 timer ugentligt til træning - om dette er grundet livs ændringer eller personlig overbevisning.
EMS BodyPOWER(!!!) proklamerer på deres hjemmeside at med bare 20 minutters træning én gang om ugen, kan du opnå de samme resultater som 3-4 gange ugentlig konventionel styrketræning. Det er selvfølgelig en omgang hø, men hvordan kan man bekræfte det? (Host, introtime 299 kr)
Selve teorien bag EMS BodyPOWER(!!!) er ikke ny. El-terapi bliver brugt i flere sammenhænge, herved både til genoptræning af visse patienttyper samt behandling af kroniske smerter.
Det nye er man bruger det som en rekreationel træningsform. Det er så også her filmen den knækker.
Fordi, det som er fantastisk ved elektrisk stimulation, er man kan fokusere til en sammentrækning af en specifik muskel eller muskelgruppe. Patienter med parese efter en hjerneblødning kan arbejde med et ben som de ikke selv kan bøje og strække, imens patienter efter en korsbåndsruptur kan hjælpes til at udføre en så eksplosiv sammentrækning over knæet som muligt under belastning. I begge tilfælde har vi at gøre med en funktion som er svær at udføre af den trænende selv.
Men siden du nu KAN bøje og strække dine lemmer, hvilken forskel gør det så at smække nogle elektroder på og gennemtvinge en opspænding?
Forskningen siger, egentlig ikke så meget - hvis du følger EMS BodyPOWER(!!!)s teori.
Før jeg begynder at gå i dybden med hvad forskningen egentlig viser, vil jeg gerne dele min egen "knee jerk" reaktion til, hvorfor jeg virker så vred.
Den største gene er at de prøver at vinde nogle billige point ved at name droppe min profession.
Ud over det, prøver de at smyge sig udenom de er en TV-shop ripoff ved at nævne de har certificerede trænere (certifikationen kræver ingen forhenværende anatomisk viden og tager 36 timer).
De prøve fejlagtig at fortælle det er lige så godt som 3-4 gange ugentlig konventionel styrketræning med argumentet "alle muskler spænder sig sammen 150 gange på 20 minutter" - et argument som lyder meget som det TV-shop også bruger.
Til sidst prøver de at rygdække med at det er videnskabelig bevist - hvilke vi sammen nu skal vurdere om de egentlig har ret i.
Med hjælp fra PEDro, (som nu hitter højere end Chelseas venstre wing, af samme navn, på min googlesøgning) støjede jeg mig frem til 4 studier af "høj" kvalitet, ud fra PEDros analysemetode.
Dette det generelle billede jeg fandt:
Ældre med sarkopeni har god effekt af WB-EMS. Ved funktionsbestemt træning virker det nogenlunde kontra et værre alternativ. Ved rekreationel træning virker det lige så godt som andre træningsformer af ringe kvalitet.
Min dom lyder - Der er betydeligt billigere alternativer der giver dig meget mere.
MEN DET ER JO IKKE NOK!
VI VIL HAVE UNDERSØGELSER - hører jeg jer råbe ind i skærmen
and you shall recieve...
Det er det eneste studie jeg egentlig kan sælge som værende stoisk evidens for WB-EMS. Ved 70+ årige kvinder med sarkopeni og overvægt virker det at give dem en træningsform hvor de ikke behøver at bevæge sig for meget.
Dette studie skulle jeg lige læse igennem et par gange. Vi at gøre med et studie som objektivt har høj kvalitet, men sammenligningen er lidt speciel.
Forskerne er ikke interesseret i, om WB-EMS er lige så effektiv som konventionel styrketræning, men om det er lige så effektivt som en anden træningsform, der blev et HIT (get it?) grundet korte træningspas.
Hvis jeg stod bag EMS BodyPOWER(!!!) ville jeg være interesseret i, at resultatet på studiet var, at min, dyre, træningsform viste bedre resultater end alternativet. Dog er konklusionen på studiet at 1,5x ugentlig 20 minutters WB-EMS træning virker lige så godt som 2x ugentlig 20 minutters (HIT) ét sæt til failure træning.
Det er bare billigere at køre HIT. Ikke at HIT er bedre end konventionel træning.
Jeg må krybe til korset og indrømme jeg nok har brug for et ekstra sæt øjne til at se det studie igennem. Fordi jeg kan udmærket forstå konklusionen. Og jeg er helt med i metoden.
Men jeg kan ikke forstå der flere gange står der ikke er en signifikant ændring i kontrol gruppen, da flere af deres tabeller viser det modsatte.
 |
| Her ser vi sprintdistance på tid. Forskerne fortæller der er signifikant bedring af sprintdistancen ved uge 14 (hvide bjælke) i EG gruppen, men i forhold til baseline ligger de lige så tæt på hinanden som TG gruppen. |
 |
| Her ser vi så sprint med retningsskift. Igen siger forskerne at EG gruppen har ændret sig signifikant. TG gruppen er igen uændret. Dog ser jeg en 0.2 sek øgning i TG gruppen og en 0.25sek øgning i EG gruppen. |
 |
| Den sidste her, viser hastighed på spark fra 1 skridt samt 3 skridt tilløb. Jeg kan udmærket se den signifikante ændring i EG gruppen. Dog er jeg lidt overrasket over den forskel på baseline mellem EG gruppen og kontrolgruppen TG |
Det jeg hæfter mig ved er at der ikke er den store forskel ved uge 14 mellem EG og TG. I forhold til baseline er der en signifikant øgning i EG - men deres baseline er også betydeligt "værre" end kontrolgruppen.
Det eneste sted hvor der kan ses en direkte ændring i grupperne er under 1RM samt Jump Squat styrke. I begge disse målinger ligger begge gruppers baseline nogenlunde samme sted.
I denne sammenhæng må jeg, da jeg ikke rigtig kan battle en PhD, holde mig til deres konklusion: At WB-EMS assisterede jump squat træning er bedre end bare jump squat træning for professionelle fodboldsspillere.
Af samme grund, inkluderer jeg også dette studie, da det ligner det andet studie meget i opsætning. Her har de så ikke sat elektroder på hele kroppen, men specificeret til formålet at træne squat. Endvidere er studiet kun 6 uger i varighed, hvilket generel er en fystration. Dog reklamerer EMS BodyPOWER(!!!) selv for at der er effekt af træningen bare én gang i 6 uger.
Studiet blev udført på et mix af professionelle idrætsudøvere, hvilket var grunden til jeg tog det med. Deres konklusion lyder, at der ikke kan observeres en effekt af at supplementere træning med EMS på belastet squat.
Aftermath
Jeg vil gerne gøre opmærksom på, jeg ikke er ude efter at finde frem til EMS ikke virker. Jeg er ude efter at undersøge om der er en effekt som kan være ønskværdig for rekreationelle træningsudøvere, hvilket ikke fremgår af de studier jeg har læst.
Så min konklusion og min måde at omtale WB-EMS på er baseret på de undersøgelser som jeg har fundet og brugt. Hvis det var muligt at finde et studie der sammenlignede konventionel styrketræning til WB-EMS, ville jeg helt klart bruge det, frem for nogle af de studier jeg har brugt - jeg kunne bare ikke, personligt, finde et sådan studie, der fulgte det koncept som EMS BodyPOWER(!!!) fulgte.
Dog passer EMS BodyPOWER(!!!) rigtig godt ind i dette postmoderne #So-Me samfund vi ser omkring os i dag.
Et samfund med fitspiration, fitstagram modeller, hujende slogans om at huske arbitrære resultater hvis den konkurrerende besvimer, svimlende ligegyldige helseprodukter, opkastvækkende juice-kure og økologisk vin.. Indbegrebet af hykleri.
En verden hvor vi himler op om det farlige ved aspartam, men ikke virker det mindste bange når vi står med en 750ml flaske kendt carcinogen 1A i hånden, "Hygge med #thecrew".
I sidste ende er det ligegyldigt om EMS BodyPOWER(!!!) er tidseffektivt eller priseffektivt. Det er ligegyldigt om det virker bedre end billigere eller mindre ressourcekrævende alternativer. Det er ligegyldigt om det er mindre behageligt end alternativerne.
Så længe vores forventning, til hvordan det mærkes at være gennemtrænet, bliver mødt, så skal vores egen confirmation bias nok udfylde de logiske huller.
Giver man gerne giver 499kr for 40 minutters træning ugentligt, så får de en bedre pris per deltager end deres konkurrenter. For en iværksætter er det også vigtigere end om konceptet har en sundhedsmæssig effekt.
I sidste ende har EMS BodyPOWER(!!!) jo fundet en fantastisk marketingsplan, som i sin simple form går ud på at virke så professionel og gennemtestet som muligt. Så længe deres 36 timers certificerede "Trainers" er underuddannede nok til at være smittet med Dunning-Krüger, vil deres skråsikre facade holde håbefulde personer fanget i en dyr og ueffektiv træningsvane.
Derfor tør jeg også sige det uden filter - EMS BodyPOWER(!!!) er noget lort. Det er en marketingslort som vi gladelig spiser fordi den lugter af sundhed. Så længe introtimen koster 299kr, behøver du heller ikke komme mere end en gang.
Gid jeg kunne det, bare sige "Hvis du ikke tror på mig så book en ufomel introtime for 299kr", så bare tælle penge imens folk stikker en finger ind i en fatning.
Ingen kommentarer:
Send en kommentar