Jeg vil også anbefale man har downloadet en cirkeltræningsapp som f.eks. Motion-Onlines.
Hvis man vil er det også en god idé at optegne en rute på enten Motion-Online eller iForm
Til sidst skader det ikke at have downloadet en løbeapp som Edomondo.
Og til de rigtig seje - Pulsure er din ven!
Jer som har læst flere af mine indlæg, vil hurtig kunne se jeg godt kan lide at bruge en masse tal og tabeller når jeg taler om træning. Dette betyder ikke at jeg i grunden sidder og regner hver lille ting ud, men at jeg har en nogenlunde vurdering om at det jeg mærker også er det kroppen kan holde til eller om det bare er mig der er et tudefjæs med syre-frygt. Derfor vil jeg gerne smide nogle tabeller i ansigtet på jer, som i er mere end velkommen til at bruge for at øge jeres træningsoplevelse.
Der er to basale måder at opstarte løbetræningen på. Begge er viable og begge kan med fordel bruges sammen. Den anden måde kan findes her.
Interval Løb - Kondition
Interval Løb er begyndt at blive mere og mere 'in', hvilket er fedt. Alternativer vil altid øge træningsoplevelsen.
Der går et rygte om at intervaltræning betyder man kan komme ned og gå. Dette er en løgn. En fed og ond løgn som den dovne hjerne har fortalt for at slippe af med syre og udmattelse! Stol ikke på den!
Ved interval træning har man muligheden for at give sig det ekstra, fordi man også får mulighed for at give sig lidt mindre, men at stoppe helt op er en meget dårlig idé.. faktisk counterproduktivt. I stedet handler det om at veksle imellem at øge farten over gennemsnittet og derfra komme lidt under gennemsnittet, uden at stoppe løbet.
Jeg vil næsten altid anbefale at man afprøver intervalløb først på et løbebånd så man får idéen om hvordan intensiteten kan se ud. Hvis man ikke har mulighed eller lyst til dette, kan et pulsur hjælpe dig meget, da du har mulighed for at sætte den lave og den høje grænse for intervallerne baseret på din puls. Hvis gjort A-OK kunne programmet se sådanne ud:
Det skal siges at jeg har brugt generiske lange intervaller. Dette behøver langt fra at være tilfældet. Du kan bruge alle intervaller, så længe at de ligger på forholdet 2:1 eller 3:1 (arb:pause) (2min arb:1min pause / 4min arb:2min pause).
Hvis man ikke gider at tænke distance og har mulighed for at løbe baner kommer der herunder indmaden af træningen med internsitet og arbejdsforhold. Træn godt!
Ingen kommentarer:
Send en kommentar