Jeg vil også anbefale man har downloadet en cirkeltræningsapp som f.eks. Motion-Onlines.
Hvis man vil er det også en god idé at optegne en rute på enten Motion-Online eller iForm
Til sidst skader det ikke at have downloadet en løbeapp som Edomondo.
Og til de rigtig seje - Pulsure er din ven!
Jer som har læst flere af mine indlæg, vil hurtig kunne se jeg godt kan lide at bruge en masse tal og tabeller når jeg taler om træning. Dette betyder ikke at jeg i grunden sidder og regner hver lille ting ud, men at jeg har en nogenlunde vurdering om at det jeg mærker også er det kroppen kan holde til eller om det bare er mig der er et tudefjæs med syre-frygt. Derfor vil jeg gerne smide nogle tabeller i ansigtet på jer, som i er mere end velkommen til at bruge for at øge jeres træningsoplevelse.
Der er to basale måder at opstarte løbetræningen på. Begge er viable og begge kan med fordel bruges sammen. Den anden måde kan findes her.
Konstant Kadence - Udholdenhed
Dette er den løbetræning som de fleste nok starter ud med. Det er meget enkelt at forstå og det virker som det skal.
Som opstart passer det fint med 2-3 km. Dette er en fin distance til at finde løbemetoden og i et kort nok tidsrum så kroppen ikke brokker sig for meget.
Hvis du bruger en ruteoptegner er det en idé at finde en rute, hvor du undgår lyskryds, fodgænger overgang, indkøbsveje og andre ting som evt kunne være med til at bremse dig ned. Personligt vil jeg anbefale at finde steder med noget natur og stilhed så du kan få lov at blive lidt væk i løbet.
Som tommelfingerregel er kroppen klar til større udfordring ca. hver 3. uge, som betyder man med fordel kan øge distancen og løberuten hver 3. uge.
I sidste ende vil dette se sådan ud:
Og som lovet, tallene!
Ingen kommentarer:
Send en kommentar