Interval løb
vs
Langdistance Løb
Til jer der er nået forbi titlen, nej mit had til løbetræning er ikke fordi det er en dårlig træningsform, men fordi jeg ikke selv kan finde glæden i det. Alle har deres måde at blive motiveret på og alle har deres specielle træningsform der holder dem ved ilden. Hvis i elsker løb, så løb - Jeg forholder mig her kun til de fysiologiske faktorer.
Jeg har før skrevet om kredsløbstræning, hvori jeg let og elegant (tungt og penetrerende) gennemgik de forskellige fysiologiske forhold der er og sker ved f.eks. løb. Dette kan læses her.
I dette indlæg gennemgik jeg vigtigheden af VO2max og Maxpuls som måleredskab for ens træning. Til dem der ikke lige har tid eller lyst til at gennemgå det, ligger landet sådan at:
Godt. Med den viden i hovedet er jeg nu klar til at prøve at forklare denne episke kamp!... sådan..da
Fordi det ligger sådan, at jeg faktisk har prøvet at skrive dette indlæg flere gange uden held. Jeg kunne ikke greje ud hvorfor det var så svært indtil jeg fandt ud af jeg havde tacklet spørgsmålet forkert. For når jeg hører spørgsmålet
"Hvad er bedst, Interval løb eller Langdistance løb?" Hører jeg egentlig
"Hvem er bedst til sport, Mikkel Kessler eller Tiger Woods?"
For, selvom de begge er løbeformer, så får man ikke det samme ud af det, så man kan ikke sammenligne dem i forhold til hvad er "bedst", hvis man ikke finder ud af, hvad de skal være "bedst" til.
Interval løb
Selve formålet med at træne i intervaller er at få mulighed for at presse sin krop det ekstra stykke. Man opdeler ofte træningen i små udbrud af virkelig høj intensitet, efterfulgt af lidt længere perioder på lavere intensitet. Dette kan f.eks. komme ud på at sætte i fuld gadaffi i 10 sekunder og så komme ned i moderat løbetempo i 5 sekunder med 8 repetitioner. På denne måde øger man kroppens evne til at levere ilt til kroppen under arbejde og derfor også tiden hvori kroppen kan udføre et hårdt arbejde. Med andre ord øger man sin VO2max.
Træningsformen er pishamrende god til at øge den tid hvori man kan opretholde en fysisk krævende opgave såsom spurt, højintens løb, eksplosiv arbejde (f.eks. under boksning) etc... (Denne træningsform kan ikke overføres direkte til styrketræning! Man kan træne intervaller af sæt, men man bruger nogle andre principper for intensitet!)
Sådan trænes det:
 |
| Tyvstjålet fra UCSJ fysiologi uv. dias. |
Langdistance løb
Først og fremmest ved jeg udmærket at navnet er misvisende. Det behøver ikke at være dødeligt lange distancer. Man kunne også kalde det statisk løb,.. men løb er ikke statisk men lige præcis dynamisk.. statisk intensitet løb? Kan vi ikke bare aftale at i forstår hvad jeg mener og ikke brokker jer til jeres venner over at det er misvisende at kalde det langdistance løb!
Selve idéen med.. ____ løb er at opretholde en konstant kadence igennem hele træningen. Tempoet vil være lavere end ved interval løb, til gengæld vil arbejdstiden være betydelig højere.
Det man håber på at udrette er at optimere selve udvekslingen af ilt og kuldioxid i muskulaturen. Man søger at øge det antal af enzymer og blodkar som er i musklen, for derved at øge blodgennemstrømningen i muskulaturen. I sidste ende optimerer man den tid hvori kroppen kan arbejde under relativt høj belastning ved f.eks. Marathon og halv-marathon, 24 timers løb - altså træning hvori der kræves en konstant aktivitet.
Sådan trænes det:
 |
| Tyvstjålet fra UCSJ fysiologi uv. dias. |
Dommen
Det man forhåbentlig kan udlede af dette er, at træningen giver to vidt forskellige ting og der derfor ikke er en form der er "bedre" end den anden. Begge former, hvis trænet korrekt og med korrekt intensitet, er gode og vil give det man gerne vil have. Hvis man skulle sige, hvad er bedst, vil et miks af høj intens interval løbetræning og langdistance løbetræning nok være "det bedste".
Ekstra info og interessant læsestof:
- Som den hurtige nok at set allerede har jeg valgt at undgå at skrive noget som helst om hvilket form man taber sig mest af eller hvad der giver den bedste røv - og det er et komplet åbenlyst valg. Jeg går ind for at træning bliver gjort fordi man er glad for at træne på den specifikke måde og ikke for at styrke det overfladiske udseende eller bevise overfor andre at man træner meget.
Ingen kommentarer:
Send en kommentar